العناية بالبشرة

هل يساعدك التمدد على إنقاص الوزن في المنزل (مع مقاطع الفيديو والتعليقات)

التمدد أو التمدد باللغة الروسية هي مجموعة من التمارين التي تسمح ، بفضل التدريب التدريجي للعضلات والعمود الفقري ، بالتخلص من الألم في الظهر والمفاصل ، بالإضافة إلى فقدان تلك الأوزان الزائدة ، دون اللجوء إلى تمارين ثقيلة ومرهقة. اليوم ، هذا إلى حد ما الاتجاه التأملي للياقة البدنية أصبحت شعبية متزايدة.

فوائد تمتد العضلات

عند الحديث عن فوائد التمدد ، تجدر الإشارة إلى أن التأثير الإيجابي من أداء تمارين التمدد يكون ممكنًا فقط عند إجراء التمارين بشكل صحيح. من أجل تجنب الإصابات أثناء التمرينات ، يجب أن يكون الجسم "دافئًا" ، حيث يقوم بتمارين بسيطة للإحماء ، ثم يمتد مباشرة إلى التمدد.

وفقا للخبراء ، بعد الدرس الأول ، تتحسن الحالة العامة ، ويزيد تدفق الدم ، مما يؤدي إلى استعادة الجسم بعد التمرين اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يتجلى التأثير الإيجابي للتمدد في:

  • تمارين التمدد تعطي حيوية وشحن مزاج جيد طوال اليوم ،
  • العضلات والأربطة والأوتار تصبح أكثر مرونة ،
  • يتم تقليل معدل الإصابة بسبب حقيقة أن تمدد ألياف العضلات أثناء التدريب ،
  • يزيد من حركة المفاصل
  • يزيد من القدرة على التحمل
  • شكل الجسم يتحسن ،
  • يتم القضاء على انحناء العمود الفقري ، مما يؤدي إلى ألم في الظهر ،
  • التغييرات المشية والحركات تصبح أكثر سلاسة وأكثر أنوثة
  • يسمح لك بجعل عضلات الظهر أقوى
  • شكل الساقين يتحسن ،
  • بمثابة الوقاية الجيدة من أمراض أعضاء الحوض لدى النساء ويحسن الحياة الجنسية ،
  • يقلل من الوزن ويحسن الأيض
  • يحسن العمل العقلي
  • يعيد النوم ويخفف الأرق
  • يزيل الكتل في الجسم ، والتي ظهرت بسبب مشاكل نفسية.

الميزة الكبيرة للتمدد هي أن مثل هذا الحمل العملي يسمح لكل شخص باختيار مجموعة التمارين الخاصة به ، اعتمادًا على خصائص العمر والأمراض الموجودة. لهذا السبب ، بالمناسبة ، أصبح هذا النوع من التدريب شائعًا جدًا لدى كبار السن.

تمتد يقلل من الشهية

حدد خبراء التغذية الأمريكيون العلاقة بين حالة الجسم والأكل. الحقيقة هي أننا غالباً ما نأكل دون الحاجة إلى القلق بشأن حالتنا ، سواء كان جسمنا متوتراً أو مسترخياً ، إلى جانب ذلك ، لا يوجد وقت لتناول وجبة مقاسة ، وبالتالي غالبًا ما تحدث وجبات الإفطار والغداء والعشاء "على المدى البعيد" . كقاعدة عامة ، في عجلة من امرنا ، يتم تناول الكثير من الطعام أكثر مما هو مطلوب لتشبع الجسم ، إلى جانب أن هذا الطعام يمضغ بشكل سيء ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. مثل هذا النهج في التغذية يهدد بالإفراط في تناول الطعام والسمنة والعديد من الأمراض الناجمة عن السمنة ، ولكن إذا قمت ببعض التمارين البسيطة التي تمتد قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، فسيختفي أولاً الإجهاد الزائد وثانياً التشبع خلال تناول الطعام سيأتي قبل ذلك بكثير ، لذلك ، هذه الممارسة مثالية لفقدان الوزن.

بصرف النظر عن حقيقة أن التمدد يمكن أن يصحح الشهية ، فإن هذه التمارين مناسبة أيضًا لشخص يرغب في تغيير شكل الساقين ، أي أداء التمدد كل يوم ، لا يمكنك فقط اختيار نظام التغذية الصحيح ، ولكن أيضًا بدء عملية تجديد وفقدان وزن الكائن الحي بأكمله.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجمباز لفقدان الوزن يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل نفسية وعرضة للاكتئاب ، خاصة مع الأخذ في الاعتبار أنه المزاج السيئ الذي غالباً ما يريد "اغتنامه" ببعض الأشياء الجيدة ذات السعرات الحرارية العالية.

لماذا يساعد التمدد على إنقاص الوزن؟

العديد من النساء ، بعد أن سمعت عن التمدد لأول مرة ، يشك في أن هذه التمارين ستسمح لك بفقدان الوزن الزائد والحصول على اللياقة البدنية دون اتباع نظام غذائي وتدريب قوي. في الواقع ، بغض النظر عن مدى قد يبدو الأمر مفاجئًا ، إلا أن تمارين التمدد اليومية الصحيحة بشكل صحيح يمكن أن تضع الجسم في وقت قصير نسبيًا. في الوقت نفسه ، لا يتعين عليك تخصيص الكثير من الوقت للتدريب - 20-30 دقيقة في الصباح أو في المساء كافية.

سر فقدان الوزن عند القيام بالتمدد هو:

  • بفضل التدريب ، تتحسن حالة العضلات - تصبح أقوى ، ونتيجة لذلك ، يتم تهجير الأنسجة الدهنية ،
  • تحسن التصريف اللمفاوي ، بفضل السيلوليت الذي يمكن هزيمته ،
  • يصبح الجلد أكثر مرونة ، لذلك حتى لو بدأت عملية فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، فلا يوجد ترهل ،
  • تمارين التمدد هي الأكثر فعالية لتنحيف الساقين ، لأن التدريبات الرئيسية تشمل هذه المجموعات العضلية.

كيفية التعامل مع التمدد

يجب على أولئك الذين يقررون القيام بالتمديد التعرف على بعض القواعد المتعلقة بالتدريب:

  • يتم تنفيذ التمارين بسلاسة وبدون تسرع ، من المهم منذ بداية الفصل الدراسي العثور على إيقاع تمرين مريح - سيساعد ذلك على تحقيق نتيجة جيدة وتجنب الإصابات ،
  • يجب عدم تحميل جسمك على الفور بحمل خطير - من المهم مراعاة مبدأ التدريج وعدم السماح بحدوث ألم شديد أثناء التمرين ،
  • فقط إذا كان التدريب منتظمًا ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل وبعد أسبوعين ، يجب أن تظهر النتائج الأولى ،
  • ينصح المدربون المتمددون قبل البدء في الدرس بإجراء القليل من الإحماء من أجل إعداد الجسم للامتداد ، أو الجمع بين التمدد مع أي نشاط بدني آخر من أجل تعزيز تأثير التدريب ،
  • من المهم القيام بالتمارين على قدم المساواة مع كل ساق أو ذراع ، مع مراعاة التماثل ،
  • للمبتدئين ، من الأفضل إجراء كل تمرين تمدد لبضع دقائق ، فمع تقدمك في الفصول الدراسية ، يمكنك زيادة وقت التمديد إلى 10-15 دقيقة لكل تمرين.

مع مراعاة القواعد المدرجة ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة للشخصية الخاصة بك وتجنب تلك المشاكل التي قد تنشأ نتيجة التدريب الذي تم إنشاؤه بشكل غير صحيح.

يتم إجراء الجلسات القليلة الأولى على أفضل وجه مع مدرب ذي خبرة يتتبع صحة التمرينات ويساعدك في اختيار المجموعة المناسبة للتمدد ، مع مراعاة الخصائص الفردية.

يكون تمدد الجسم بطيئًا ، ويحدد بشكل مستقل مقدار الحمل الذي سيكون مقبولًا بالنسبة لك. لا ينبغي لنا أن نتحمل أي ألم شديد ، بالطبع ، قد ينشأ بعض الانزعاج ، ولكن بعد عدة دورات تدريبية يجب أن تختفي.

يمكن إجراء فصول التمدد في الاستوديو ، تحت إشراف مدرب ، وفي المنزل ، تكرار التمارين لمدرب فيديو أو إعادة إنتاجها من الذاكرة. يجب ألا تعرقل ملابس التدريب الحركة ولا يجب أن تكون ضيقة للغاية - يجب احترام مبدأ الراحة بالكامل.

الآلية الرئيسية للعمل

في ممارسة الرياضة يسمى التمدد تمتد. هذا هو نوع خاص من الحمل الرياضي. يجب تمييزها عن تلك التمارين التي يجب القيام بها قبل وبعد التمرين الرئيسي.

يشمل التمرين تمارين تهدف إلى تعزيز وتطوير المرونة. أنها تسمح لك لتقوية العضلات والمفاصل وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن.

لفهم ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق التمدد ، دعنا نتفحص التأثيرات التي تحدثها على الإطار العضلي. يعتقد بعض الرياضيين أنه حتى مع القيام بهذا النوع من التدريب فقط في المنزل ، يمكنك إنقاص وزنك بنجاح.

  • عند أداء ألياف العضلات في الجسم ، يتم تقوية الساقين واليدين وإزاحة رواسب الدهون.
  • تمتد يحسن تدفق الليمفاوية. الجهاز اللمفاوي هو أحد الطرق لتنظيف الجسم من مختلف الخبث ومنتجات النفايات. مع تحسن التدفق الخارجي ، يصبح الجسم أكثر صحة ، يصبح الشخص أكثر نشاطًا ، ولديه قوة لأشياء كثيرة. وهو يساهم في فقدان الوزن.
  • فقدان الوزن السريع يؤدي إلى انخفاض في تورم الجلد ، يصبح أكثر تراجع. كل هذا يبدو غير جمالي. إنه يمتد ويحسن خصائص البشرة ، ويجعلها في لون. عند فقدان الوزن بعلامات التمدد ، لن يتوقف ، وسوف يغلف عضلات التخفيف بشكل جيد.
  • يمكن أن يؤدي استبدال القلب وأحمال الطاقة بالتمدد إلى تقليل الحمل على المفاصل. عندما يكون الوزن كبيرًا جدًا ، لا يمكن إجراء العديد من الأنشطة. التدريب مناسب لأي شخص يريد إنقاص الوزن.

ما هو التأثير الإيجابي

التمدد له تأثير إيجابي واضح على جسم الإنسان. الإجراءات المذكورة أعلاه أساسية لتطوير الآثار الإيجابية التالية.

  1. تحسين المرونة.
  2. تصحيح الموقف.
  3. تطوير العضلات الإغاثة.
  4. الحد من وذمة الساق.
  5. تحسين تغذية الجلد بسبب تطبيع الدورة الدموية.
  6. تحسين وظائف المخ والذاكرة.

فصول بدون حركات نشطة

تعقد الفصول في جو من الهدوء. أنها لا تتطلب حركات نشطة. بل على العكس ، عند القيام بالمهام ، لا ينصح بإجراءات حادة وسريعة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى تلف الأوتار والأربطة.

تمارين مناسبة لأي شخص يريد أن يفقد الوزن أو فقط تشديد العضلات. التدريب لا يتطلب التحمل والصبر والصراع مع الدولة الداخلية.

تمتد قد يكون مثل تمارين اليوغا. يمكن القيام بها من قبل الأمهات الصغيرات بعد عملية قيصرية ، أي أشخاص في فترة ما بعد الصدمة المبكرة ، وبعد العمليات ، من أي أمراض.

يذكرنا التمرين باليوغا ويسمح بتدريب الأمهات المرضعات وبعد الولادة القيصرية

هذه المجموعة من التدريبات مناسبة لأولئك الذين يتم بطلانهم في أنواع أخرى من التمارين. يُنصح بإجراء التدريب الأولي تحت إشراف المدرب ، وبعد شرح مفصل ، يمكنك القيام به في المنزل.

يمكن أن يصاحب المهن القليل من الانزعاج ، خاصة إذا لم يكن هناك أي نشاط بدني قبل ذلك. لا ينبغي أن يكون الألم. هذا قد يشير إلى إرهاق الأربطة. التمرين لا يتطلب أدوات إضافية. يكفي استخدام السجاد أو الكريمات. يجب أن تكون الملابس مجانية حتى لا تتداخل مع الحركات.

تسلسل المجمع

يوصي الرياضيون بأداء المجمع في تسلسل معين. الخطوة الأولى هي تدريب عضلات الرقبة ، ثم الظهر والذراعين والساقين. يمكنك إنهاء التمرين للصحافة.

يجب أن يتم تنفيذ المهمة الدائمة ، يتم وضع الساقين عرض الكتف على حدة. قم أولاً بإمالة الرأس للأمام ، للخلف ، ثم إلى اليسار واليمين. بعد ذلك ، نفذ الحركات الدائرية للرأس. بعد ذلك ، من الضروري جعل إمالة الرأس في اتجاهات مختلفة ، والضغط بلطف على الرأس بيدك مع كل إمالة. في كل إمالة ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان. كرر جميع الحركات 5-10 مرات.

من الضروري علاج هذه التدريبات بعناية أكبر ، لأنها تؤثر على العضلات الرئيسية للجسم وتساهم في فقدان الوزن. تحتاج إلى الوقوف بالقرب من الجدار. بعد ذلك ، تحتاج إلى القرفصاء ببطء ، مزلق الأسلحة. الحفاظ على ظهرك مستقيم. في الجزء السفلي ، ستحتاج إلى البقاء لمدة 10 ثوانٍ ، ثم الصعود إلى الطابق العلوي أيضًا. تمدد عضلات الظهر تحتاج يوميا ، دون انقطاع. يتم تنفيذ هذه المهمة من 5 إلى 10 مرات.

الكلب تشكل ، تحتاج إلى الحصول على أربع. بعد ذلك ، يتم رفع اليد اليسرى عن الأرض وسحبها للأمام ، ويتم سحب الساق المقابلة للخلف. في هذا الموقف ، يجب أن تبقى لمدة 10 ثوان. مهمة لتكرار 5-10 مرات. هذا التمدد لأرجل التخسيس والذراعين ، وفقًا للمراجعات ، فعال جدًا.

الموقف: الكذب على بطنه. أيدي قفل كاحلي الساقين عازمة على الركبتين. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع ساقيك حتى يتم تمزيق الفخذ عن الأرض. في الموضع ، يجب أن تكون في غضون 15-20 ثانية. لتمتد عضلات البطن ، تحتاج إلى تكرار المهمة 5-10 مرات.

يجب زيادة عدد المناهج بمرور الوقت ، وكذلك مدة الدروس نفسها. هذا هو عدد قليل من التدريبات الأساسية. تكون تقييمات التمدد إيجابية في الغالب ، حيث تفقد علامات التمدد الوزن وتكتسب مرونة إضافية. ردود فعل إيجابية تركتها النساء بعد الجراحة ، والولادة القيصرية ، والأمراض. يقدم الفيديو نسخة من التمدد لفقدان الوزن.

يمكن للمدرب إظهار المزيد من التدريبات المتنوعة. تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام ، وتمتد صباحًا لتدفئ جميع العضلات. في المساء ، قبل النوم ، يرتاح لهم.

لذلك ، تمارين انقاص الوزن متنوعة جدا. الشيء الرئيسي هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والصبر!

بعد الحمل ، ظهرت مناطق المشكلة. بمساعدة علامات التمدد ، كان من الممكن استعادة الجمال السابق.

بعد العملية ظهرت زيادة الوزن. التمدد في مجموعة في غرفة اللياقة البدنية مفيد للغاية. ولكن كنت مخطوبة لفترة طويلة.

كنت منخرطاً في التمدد لمدة 3 سنوات. حصلت على الجثة التي تحلم بها وهي طفلة. في نفس الوقت بدأت بمجموعة صغيرة من التمارين.

جوهر وفوائد تمتد

كثير من الناس الذين يريدون انقاص وزنه ، والبقاء مع جنيه إضافية. السبب هو أنه لا يوجد شعور أولي بجسمك. تستنفد نفسك بالوجبات الغذائية الشديدة وعدم بذل مجهود بدني كافٍ وعدم استدامتها والتخلي عنها بسرعة.

لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أن مفتاح شخصية جميلة هو اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. ولكن يجب التعامل مع هذا الأخير تدريجياً وبمهارة. لذا فإن التمدد أو التمدد في هذا هو بالضبط ما سيساعد الشخص غير مستعد.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد:

  1. تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. سوف تمدك منطقة الصباح بالطاقة والحيوية طوال اليوم ، مما يزيد من التركيز ويحسن الذاكرة.
  2. زيادة المرونة ، وتوسيع نطاق حركة المفاصل والأربطة.
  3. تحسين التنسيق والموقف.
  4. إزالة التشديد على الجهاز العصبي وتقويته ، أي هذه هي طريقة واحدة لوقف الإجهاد.
  5. استرخاء عضلات الجسم ، وجعلها أكثر مرونة ، مما يقلل من خطر الإصابة.
  6. الاستعداد لمزيد من الجهد البدني.
  7. المساهمة في عملية إعادة التأهيل بعد التعرض للإصابات أو الأمراض.
  8. زيادة كثافة المعادن في العظام ، مما يؤدي إلى تأثير وقائي ضد هشاشة العظام وجميع أنواع الكسور.
  9. والشيء الأكثر أهمية بالنسبة للكثيرين - المساهمة في عملية فقدان الوزن ، وتحسين تكوين الجسم وتسريع نمو العضلات. وهذا بدوره يجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة.

تعتمد فعالية التمدد على الحفاظ على بعض المواقف لفترة طويلة ، والتي هي أساس أنواع اللياقة مثل اليوغا والبيلاتس والكالانيتكس. في عملية التدريب ، هناك تشبع نشط مع الأكسجين والمواد المغذية لجميع أعضاء وأنسجة الجسم.

يمكن ممارسة التمدد في كل من المراكز الصحية والمنزل ، مع مراعاة بعض القواعد:

  • يجب أن تكون الحركات هادئة وبطيئة ، دون هزات ،
  • يتم تثبيت الموضع لمدة 20 ثانية بنفس الحمل على الجانب الآخر من الجسم ،
  • يوصى بالراحة الصغيرة كل 15 دقيقة.

أنواع علامات التمدد لفقدان الوزن

هناك عدة أنواع من علامات التمدد التي تعزز فقدان الوزن مع اتجاهات مختلفة ومستويات مختلفة من اللياقة البدنية:

  • يتم استخدام الرأي الثابت بنشاط من قبل الرياضيين في برامج التدريب في نهاية الفصول الدراسية. تمتد مثل هذه التمارين إلى أقصى حد في كل عضلة في الجسم غير مؤلمة ،
  • يشبه التمدد السلبي العرض السابق ، ولكن هناك معدات إضافية أو شريك يشارك في تمدد العضلات. هذا التدريب يخفف من تشنج العضلات والتعب ، وكذلك الألم بعد التمرينات الشديدة ،
  • غالبًا ما يستخدم الرياضيون المحترفون وجهة نظر منعزلة - بعد أن وصلوا إلى حد معين من العضلات ، يتم الحفاظ على الموقف على حساب قوتهم ،
  • التمدد الديناميكي يهز الأطراف ، ويزيد تدريجياً من السعة والسرعة. بمساعدة هذا التمرين ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال العمل النشط ،
  • يتم وضع المنظر الباليستي في تمارين سريعة ذات سعة قصوى تتجاوز النطاق المعتاد لحركات المفاصل والعضلات. ولكن هذا هو أكثر أنواع الصدمات تمددًا ، لذلك لا أوصي به للمبتدئين.
  • مع المقاومة - يتم تنفيذها مع الشريك. يبدأ كنظرة سلبية ، ولكن مع توفير المقاومة وإضعافها. مثل هذه التمارين تتسبب في تقلص العضلات وتوسيعها.

يمكن ممارسة التمدد في المنزل ، لكن مع ذلك الأشخاص الذين لا يزالون بعيدًا عن أي نشاط بدني ، فإنني أنصحك لفترة من الوقت للذهاب إلى نادي اللياقة البدنية - مجموعة أو فصول فردية. هناك ستتعلم كيفية إجراء التمارين بشكل صحيح ، وتعلم القواعد الأساسية ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال بأمان إلى غرفتك الشخصية في المنزل.

تمتد: أمثلة من التمارين

بعد ذلك ، أريد أن أقدم لكم بعض تمارين التمدد التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية:

  1. يمكن العمل بالضغط عن طريق الإمالة إلى الجانب - من الحامل المستقيم ، مع القدمين أسفل على عرض الكتفين واليدين المقلوبة على طول الجسم ، لأداء أقصى ميل بطيء للجانب مع رفع معاكس لحركة الذراع. انتظر عند أدنى نقطة لبضع ثوان ، عد إلى I.P. والقيام التمرين 10 مرات. نفس الشيء في الاتجاه الآخر.
  2. الأوتار الموجودة أسفل الركبتين وأسفل الظهر يتم تمديدها على النحو التالي - الوقوف بشكل مستقيم والساقين معًا ، والانحناء للأمام مع قبضة ذراع الساقين المستقيمة. عقد لمدة دقيقة تقريبا.
  3. يمكن تمديد الجزء الداخلي من الفخذ ، وركع ونشر القدمين مع القدرة على الجلوس بينهما. امسك أيديهم ورجوع إلى الخلف ، مع تحديد الوضعية لمدة 30 ثانية.
  4. الانقسامات المعتادة (أي) تمتد العضلات في الساقين.
  5. تم تصميم العجول على النحو التالي - الجلوس على الأرض ، تقويم ساقيك ، وتمديد الجوارب إلى أقصى حد. سلّم أيديهم وسحب أكثر ، واستمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة تقريبًا.

وفي النهاية ، أوصي بالتعليق على الشريط لبعض الوقت ، والذي سيمتد بشكل مثالي في الظهر وحزام الكتف العلوي.

بالمناسبة ، يعتقد الكثير من الناس أنه من الضروري تمديد العضلات فقط بعد ممارسة الرياضة ، وهذا خطأ جوهري. لتجنب الإصابات والمشاكل الأخرى (على سبيل المثال ، زيادة الحمل على المفاصل أثناء الجري لفقدان الوزن) ، فإن التمدد ضروري قبل التمرين وبعده.

شاهد الفيديو مع مجموعة من علامات التمدد:

شيء عن التغذية

لا ينبغي أن تفقد جودة الوزن دون اتباع نظام غذائي متوازن - لن يساعد أي تدريب إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية. النقطة المهمة هي أن المسار الذي تم اختياره يجب أن يتبع طوال بقية حياتك ، وإلا فإن كل الجهود المبذولة سوف تكون عديمة الفائدة وسوف يعود الوزن.

وخلص التغذية العقلانية في التخلي عن المنتجات الضارة مثل النقانق والحلويات والمعجنات واللحوم المدخنة والمنتجات شبه المصنعة. أنا لا أتحدث عن المفرقعات الصناعية ورقائق البطاطس.

يتم استبدال كل هذا بلحوم مسلوقة أو مطهية مع أسماك من الأنواع الخالية من الدهن والحبوب وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي ومنتجات الألبان. تتحدث شهادات الأشخاص الذين يتابعون كل هذه التوصيات عن عملية أسرع وأفضل المظهر لفقدان الوزن ، على عكس أولئك الذين يواصلون تناول الطعام كما كان من قبل.

يمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات حول قواعد التغذية لفقدان الوزن على الرابط.

في الحالات التي بطلان تمتد

مع كل التأثيرات الإيجابية للامتداد على الجسم ، هناك أيضًا موانع لممارسة هذا النوع من النشاط البدني:

  • في حالة حدوث كسر حديث ،
  • فترة تفاقم الأمراض المفصلية الالتهابية المزمنة ،
  • ترقق العظام والتهاب المفاصل والالتواء والإصابات وأمراض العضلات ، بما في ذلك المفاصل مع العمود الفقري ،
  • مشاكل مختلفة في عمل القلب و / أو نظامه ،
  • فترة حمل الطفل
  • ارتفاع ضغط الدم
  • ألم حاد مفاجئ أثناء تمارين التمدد ، مما يشير إلى وجود مشاكل في هذا المكان ، مما يشير إلى الحاجة إلى الاتصال فوراً بأخصائي.

في الأمراض المعدية ، لا ينصح أيضًا بالتدريب. للمبتدئين ، الذين لا يشاركون أبدًا في أي شيء ، أنصحك بزيارة الطبيب لأغراض وقائية والحصول على نصيحته بشأن عبء العمل المحتمل قبل بدء الفصول الدراسية.

في هذا ، أود أن أقول وداعًا لك ، اعتن بنفسك ، وكن دائمًا يتمتع بالصحة والجمال والسعادة! لا تنسى دعوة الأصدقاء من الشبكات الاجتماعية والاشتراك في التحديثات في مدونتنا.

هل أعجبك هذا المقال؟ قم بعمل جيد - شاركه مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية:

ما هو امتداد؟

إذا كنا نتحدث لغة أكثر دراية ، فإن التمدد يعني التمدد. لكن هذا ليس مجرد الامتداد الذي نقوم به قبل التدريب أو (بالمناسبة ، بالمناسبة!) بعد ذلك. هذه مجموعة كاملة من التمارين لتطوير المرونة وتقوية العضلات والمفاصل ، والحفاظ على الجسم في حالة ممتازة.

تشكل تمارين هذا الانضباط دورة تدريبية كاملة ، والتي لا يمكن أن تكمل فقط تمارين القوة والأوعية الدموية ، ولكن حتى تحل محل بعضها تمامًا.

فوائد تمتد لجسمنا

يمدنا التمدد بالكثير من الفرص ، أولاً وقبل كل شيء ، لاستعادة الجسم وتحسين جميع وظائفه. لكن ، بالطبع ، استخدام التمدد لفقدان الوزن موجود أيضًا ، وسوف يتغير رقمك في اتجاه إيجابي.

  • يزيد من مرونة الجسم: العضلات والأربطة والمفاصل (دون التعرض لخطر الإصابة) ،
  • يحسن حركة العمود الفقري
  • يصويب الموقف
  • يحسن حالة الألياف العضلية ، ويجعلها مناسبة ،
  • يحسن تدفق الليمفاوية ، لا يسمح للركود بالركود في أنسجة الجسم ،
  • يحسن الدورة الدموية
  • يتداخل مع تراكم الملح
  • يملأ الدماغ بالأكسجين ،
  • يعزز إنتاج هرمون النمو.

من هو مناسب للتمدد؟

إذا كنت معتادًا على القفز والجري والتعرق بغزارة وممارسة الرياضة حتى الإرهاق ، لا تتوقع كل هذا أثناء التدريب. الدرس سيكون الهدوء وغير مستعجل ممكن ، السلبي بدلا من نشطة. ولكن هذا يجعلها في متناول مجموعة واسعة من الناس الذين يرغبون في الحصول على الشكل.

من هو مناسب للتمدد؟

  1. الناس من أي عمر مع أي تدريب بدني. لن يتطلب تدريب التمرين لك القدرة على التحمل ولن يخلق مجهودًا بدنيًا أكبر.
  2. خلال فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات والعمليات والأمراض وكذلك للأمهات الشابات اللائي يرغبن في استخدام التمدد لفقدان الوزن بعد الولادة القيصرية.
  3. الأشخاص الذين لديهم موانع لأنواع أخرى من النشاط البدني.
  4. أي شخص يرغب!

فعالية

p ، blockquote 3،0،0،0،0 ->

التمدد هو نوع خاص من التمارين التي تهدف إلى مد ألياف وأربطة العضلات لزيادة مرونة الجسم. يستخدم تقليديا كاحماء أو عقبة للتدريبات كاملة. ومع ذلك ، فقد ظهر مؤخرًا اتجاه جديد في اللياقة البدنية ، حيث يقدم دروسًا تتكون حصريًا من هذه التمارين. على الرغم من حقيقة أن التيار يدعى حديثًا ، فقد كان متوقعًا من قبل اليوغا - أقدم مجمع يطرح ، كل واحد يعمل لنفس الغرض.

ع ، blockquote 4،0،0،0،0 ->

في الآونة الأخيرة ، لا تخف حدة الخلافات حول ما إذا كان التمدد يعزز فقدان الوزن

ع ، blockquote 5،0،0،0،0 ->

الحجج ل

من المقبول عمومًا أن التمدد الصحيح والمنتظم يساعد على إنقاص الوزن. لهذا ، لديه كل الإمكانات اللازمة:

ع ، blockquote 6،0،0،0،0 ->

  • يحرق السعرات الحرارية - ليس بقدر ما يحدث مع التدريبات المكثفة ، ولكن يحترق (100-150 سعرة حرارية في الساعة) ،
  • يصحح الشكل ، ويقلل من كمية الدهون في الجسم في المناطق التي بها مشكلة ،
  • يساهم قليلا في نمو كتلة العضلات ، مما يجعل الجسم أكثر جمالا وبرزا ،
  • يخفف من التوتر ، ويزيل مشكلة الإفراط في الأكل النفسي ،
  • يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة التي تتلقى جزء إضافي من الأكسجين المتورط في عملية فقدان الدهون ،
  • يجعل الجلد أكثر مرونة ، والقضاء على آثار السيلوليت.

تمتد هو أساس تمتد ، اليوغا ، بيلاتيس ، callanetics. كل هذه الأنواع من اللياقة تستخدم بنشاط لتنحيف الجسم.

p ، blockquote 7،0،0،0،0 ->

الحجج "ضد"

هناك وجهة نظر معاكسة تمامًا: التمدد له أهداف مختلفة تمامًا ولا يساهم في إنقاص الوزن. غالبًا ما يذكر أنصارها اسم جيليان مايكلز - المدرب الأمريكي الشهير للياقة البدنية ، الذي ابتكر نظامًا فريدًا من التدريب لفقدان الوزن. أطروحتها مكرسة لتمارين التمدد وتسببت في ضجة كبيرة في عالم الرياضة.

ع ، blockquote 8،0،0،0،0 ->

خلال بحثها ، توصلت مايكلز إلى نتيجة مذهلة مفادها أن التمدد لا يؤثر على شكل العضلات ودرجة ثبات الأربطة. ينظم فقط عمل الجهاز العصبي ويؤثر على اللاوعي. في رأيها ، عضلات كل شخص مستعدة لواحدة أو أخرى من الضغط المفرط ، والتوتر ، والتواء. لكن المرء يفعل ذلك ، لأنه ليس خائفًا وثقة بالنفس ، والثاني يعاني بسبب ارتفاع مخاطر الإصابة. أثناء التدريبات المنتظمة ، يتخلص من هذه الرهاب ويؤدي حتى العناصر الأكثر تعقيدًا. ولكن الأمر كله يتعلق بالنفس ، وليس اللياقة البدنية - توصل مايكلز إلى هذه الاستنتاجات.

ع ، blockquote 9،0،0،0،0 ->

الاستنتاجات المتبقية متبوعة بأنفسهم: لا يسهم التمدد في زيادة حجم العضلات ، ولا يبدأ عملية حرق الدهون ولا يساعد على إنقاص الوزن.

ع ، blockquote 10.0.0.0.0 ->

في هذا السؤال ، لدى مايكلز عدد قليل من المتابعين. أولئك الذين يمارسون اليوغا وتمتد هم في الغالب لائقين ، أشخاص مطويون رياضيون لا يعانون من مشاكل في الوزن. هناك أولئك الذين فقدوا الوزن بمساعدتهم ، لذلك لا يزال معظمهم يوصون بهذا النوع من التمارين لفقدان الوزن.

p ، blockquote 11،0،0،0،0 ->

في الرياضة ، هناك مفهوم المنعكس العضلي: انقباض العضلات استجابة للتمدد. أنه يحفز ويحسن عمليات التمثيل الغذائي داخل الأنسجة. بفضله ، تمارين التمرين مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للصحة العامة:

ع ، blockquote 12،0،0،0،0 ->

  • تطبيع الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية ،
  • زيادة المرونة ، وتوسيع نطاق حركات الأربطة والمفاصل ،
  • تحسين الموقف والتنسيق
  • تقوية الجهاز العصبي
  • زيادة كثافة المعادن في العظام ، ومنع تطور هشاشة العظام ،
  • تبطئ شيخوخة الأنسجة العضلية
  • تحسين الرفاه ،
  • ابتهج

الغرض الرئيسي من التمدد هو استرخاء العضلات قدر الإمكان قبل التمرين ، من أجل تقليل خطر الإصابة. بعد انتهاء الدرس ، يكون هذا مفيدًا أكثر لأنه يوفر الأساس للشفاء السريع.

p ، blockquote 13،0،0،0،0 ->

ع ، blockquote 14،0،0،0،0 ->

ويعتقد أن التمديد مفيد في المقام الأول للفتيات. في الواقع ، فإنه لا يسهم فقط في فقدان الوزن وتشكيل الجسم. يصبح الجسم أكثر رشاقة ، والحركات - خفيفة وغير مقيدة. لكن الرجال بدونها ، أيضا ، لا يستطيعون القيام به. أولا ، مع الاحماء والعقبة ، للحد من احتمال الإصابة في التدريب. وثانيا ، لإزالة الطبقات الدهنية قبل ضخ كتلة العضلات. ثالثًا ، ثبت علمياً أن تمارين التمدد تعمل على تحسين الوظيفة الجنسية.

p ، blockquote 15،0،0،0،0 ->

أي من الأنواع التقليدية من التمدد مع الأداء المنتظم والسليم يساهم في فقدان الوزن. في مجموعة واحدة من التمارين ستكون مفيدة للاندماج مع بعضها البعض.

p ، blockquote 16،0،0،0،0 ->

ساكن

ع ، blockquote 17،0،0،0،0 ->

أقصى ، ولكن مؤلمة تمتد في الراحة. تأكد من استخدامها من قبل الرياضيين بعد التمرين لتهدئة العضلات الساخنة.

p ، blockquote 18،0،0،0،0 ->

السلبي (البخار)

p ، blockquote 19،0،0،0،0 ->

لتعزيز تمدد العضلات ، وتشارك المساعدة الخارجية. قد يكون هذا المدرب أو معدات إضافية (الدمبل ، على سبيل المثال). يخفف من تشنج العضلات ، التعب ، وجع بعد التمرين.

p ، blockquote 20،0،1،0،0 ->

معزول

p ، blockquote 21،0،0،0،0 ->

المستخدمة من قبل الرياضيين المحترفين. بعد الوصول إلى أقصى امتداد للعضلة ، يتم الحفاظ على الوضع بواسطة قوى جسدية.

p ، blockquote 22،0،0،0،0 ->

ديناميكي

p ، blockquote 23،0،0،0،0 ->

أنه ينطوي على هز الأطراف مع زيادة تدريجية في السعة والسرعة. يساهم بنشاط أكبر في فقدان الوزن ، لأنه يسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية لممارسة الرياضة.

p ، blockquote 24،0،0،0،0 ->

قذفي

p ، blockquote 25،0،0،0،0 ->

أداء التمارين بوتيرة سريعة وبسعة قصوى. بالتأكيد جيدة لفقدان الوزن ، ولكن مؤلمة للغاية ، لذلك لا ينصح للمبتدئين. وبالنسبة للمحترفين ، لا تنشأ مشكلة الوزن الزائد في كثير من الأحيان لاستخدامها لفقدان الوزن.

p ، blockquote 26،0،0،0،0 ->

مع المقاومة

ع ، blockquote 27.0.0.0.0 ->

شكل واحد من التمدد السلبي. اجتذاب المساعدة من الخارج ، ولكن في الوقت نفسه يواجه الشريك مقاومة قوية إلى حد ما مع ضعف لاحق. يذكر التدريب الفاصل. يتم التعاقد بنشاط العضلات وتوسيع نطاقها.

p ، blockquote 28،0،0،0،0 ->

بديل للأنواع التقليدية من تمارين التمدد الحديثة. على الرغم من أنها أكثر تركيزًا على ضخ العضلات ، فإنها تساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

p ، blockquote 29،0،0،0،0 ->

التحفيز التحسسي للنبضات العصبية العضلية (امتداد PNF)

p ، blockquote 30،0،0،0،0 ->

تمارين تم تنفيذها وفقًا لنظام معين:

p ، blockquote 31،0،0،0،0 ->

  • شغل منصب الانطلاق
  • الحد الأقصى من إجهاد العضلات التي تعمل بها لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا ،
  • الاسترخاء،
  • عقد تمتد ثابت ، حبسها لمدة نصف دقيقة.

التوتر قبل التمدد يقوي ألياف العضلات. ولكن إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فإن ممارسة يسبب ألما شديدا.

ع ، blockquote 32،0،0،0،0 ->

تمتد بنشاط معزولة

ع ، blockquote 33،0،0،0،0 ->

p ، blockquote 34،0،0،0،0 ->

  • شغل منصب الانطلاق
  • الحد الأقصى من إجهاد العضلات المقابلة لتلك التي ستعمل بها لمدة ثانيتين ،
  • الاسترخاء،
  • كرر الجهد 2 ثانية 8-10 مرات
  • تمتد العضلات المعارضة.

طريقة أقل إيلامًا يمكن استخدامها أيضًا في برنامج لتخفيف الوزن.

p ، blockquote 35،0،0،0،0 ->

توصيات

ع ، blockquote 36،0،0،0،0 ->

في المنزل أو في القاعة؟

p ، blockquote 37،0،0،0،0 ->

مبتدئين ، من المستحسن التسجيل أولاً في نادي اللياقة البدنية ، وتعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح. المعرفة بالتكنولوجيا ستقلل من خطر الإصابة. عندما يتم فهم الإيقاع ، والسرعة ، والسعة ، وتيرة التدريب ، يمكنك تنظيم فقدان الوزن في المنزل.

ع ، blockquote 38،0،0،0،0 ->

هل تحتاج ملابس خاصة؟

p ، blockquote 39،0،0،0،0 ->

ملابس مثالية - مع الإيلاستين في التكوين (20٪ على الأقل): طماق ، شورتات ، قمصان رياضية ، تي شيرت. خفض مجاني هو أيضا مناسبة. الشيء الرئيسي هو أن النسيج طبيعي. يجب أن تولي الفتيات اهتماما خاصا للملابس الداخلية. عناصر الديكور (الدانتيل ، المعلقات ، عظام الصدرية ، الضغط إلى أعلى) لن تتدخل فقط ، ولكن يمكن أن تكون مؤلمة أيضًا.

ع ، blockquote 40،1،0،0،0 ->

هل أحتاج إلى موسيقى؟

p ، blockquote 41،0،0،0،0 ->

الموسيقى - الهدوء واللحن ، واستمر في إيقاع واحد. يتم استبعاد التغني عن اليوغا لأنها تنطوي على عمل اللاوعي ، والتي سوف تتداخل مع التدريب. البعض يفعل ذلك بدون موسيقى ، حتى لا يصرف انتباهك ويركز على توتر العضلات والتقنية المناسبة.

ع ، blockquote 42،0،0،0،0 ->

ما الوقت من اليوم هو الأفضل أن تفعل؟

p ، blockquote 43،0،0،0،0 ->

في الصباح ، سيساعد ذلك على إعادة شحن البطاريات الخاصة بك وحيويتها ، حتى لا تحد نفسك من الحركة أثناء النهار ، بالإضافة إلى زيادة التركيز وتحسين الذاكرة. لكن التأثير الأقصى لفقدان الوزن له امتداد يومي - 2-3 ساعات بعد الغداء.

p ، blockquote 44،0،0،0،0 ->

إذا تم ذلك في المساء ، خفف من التوتر ، وطبيعية ضغط الدم ، والقضاء على الصداع. أولئك الذين تعبوا للغاية من العمل المرتبط بالأحمال المفرطة ، حتى ينصحون بأداء 3-4 تمارين تمدد في وقت النوم لتخفيف التوتر. تمارين التنحيف المسائية جيدة لأنها تقلل من الشهية. لذلك ، إذا كان المظهر الليلي يسحب إلى الثلاجة ، فيمكنك الآن تجميع نفسك بسهولة.

p ، blockquote 45،0،0،0،0 ->

قبل التدريب أم بعده؟

p ، blockquote 46،0،0،0،0 ->

إذا قمت بتضمين التمدد في عملية الاحماء ، يجب أولاً أن تسبقه تمارين القلب - الجري أو القفز. لبدء الدرس على الفور مع التمدد - أهلك نفسك للإصابة.

p ، blockquote 47.0،0،0،0 ->

لعقبة مثل هذه التمارين - الخيار المثالي.

p ، blockquote 48،0،0،0،0 ->

عند فقدان الوزن في المجمع ، يمكنك استخدام جميع أنواع الأحمال الثلاثة: القلب والقوة والشد - بالتناوب مع بعضها البعض.

p ، blockquote 49،0،0،0،0 ->

هل النظام الغذائي مطلوب؟

p ، blockquote 50،0،0،0،0 ->

بمساعدة علامات التمدد ، يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا ومتوازنًا أو نظامًا غذائيًا خفيفًا. بدون هذا العنصر ، قد يكون التدريب غير فعال.

p ، blockquote 51،0،0،0،0 ->

موانع

تمارين التمدد ، على الرغم من حقيقة أنها أجريت في الراحة ، هي ضارة للغاية. البعض ، الراغبين في تحقيق النتائج بسرعة ، يواصل شد العضلات والأربطة حتى الضرر. أما الآخرون ، الذين تم تسخينهم بواسطة التدريب المكثف ، فلم يعدوا يشعرون بحد الألم وخطوه.البعض الآخر مقتنع بعبقريته الخاصة أنهم سيفعلون كل شيء بشكل صحيح دون مساعدة ، وينتهك أسلوب الإعدام وينتهي بهم المطاف في المستشفى مع إصابة.

p ، blockquote 52،0،0،0،0 ->

في هذا الصدد ، هناك موانع كثيرة لهذا النوع من النشاط البدني. لا يمكنك استخدام التمدد إذا كنت تعاني من المشكلات الصحية التالية:

p ، blockquote 53،0،0،0،0 ->

  • الكسور والالتواء
  • إصابات العمود الفقري
  • أمراض المفاصل ، هشاشة العظام ، التهاب المفاصل ،
  • أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، الجهاز الهضمي ،
  • الحمل،
  • ارتفاع ضغط الدم،
  • الحمى ، وتفاقم الالتهابات ،
  • الصداع النصفي،
  • الشفاء بعد الجراحة
  • الحيض المؤلم ،
  • ورم دموي وأورام
  • الشعور بتوعك ، أي متلازمات الألم.

تجاهل موانع يزيد من خطر الرفاه وتطوير مختلف الآثار الجانبية والمضاعفات.

p ، blockquote 54،0،0،0،0 ->

مجموعة من التمارين

p ، blockquote 55،0،0،0،0 ->

لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام المجموعة التالية من تمارين التمدد. يتميز بالتنوع ، لأنه يعمل من خلال أجزاء مختلفة من الجسم.

p ، blockquote 56،0،0،0،0 ->

الاحماء

p ، blockquote 57،0،0،0،0 ->

p ، blockquote 58،0،0،0،0 ->

لإزالة الذقن المزدوجة

p ، blockquote 59،0،0،0،0 ->

الوقوف على التوالي ، قدم عرض الكتفين. اليد اليمنى عند الخصر ، اليد اليسرى على الرأس على الجانب الأيمن. ثني الرقبة إلى اليسار ، يد المساعدة قليلا. ذكرت. العودة إلى الموضع الأصلي. تشغيل 5 التكرار على كل جانب.

p ، blockquote 60،0،0،1،0 ->

للصدر

p ، blockquote 61،0،0،0،0 ->

قف في المدخل (يفضل أن يكون بدون باب) ، امسك الحواف بيديك ، ارفع على أطراف أصابعك ، اتكئ إلى الأمام قدر الإمكان ، فضح القفص الصدري. ذكرت. العودة إلى الموضع الأصلي. 5 التكرار.

p ، blockquote 62،0،0،0،0 ->

للأيدي

p ، blockquote 63،0،0،0،0 ->

الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتفين ، والذراعين على طول الجسم. ضع يديك خلف ظهرك: مباشرة من الأعلى ، فوق الكتف الأيمن ، راحة اليد اليسرى ، وأسفل اليسار ، من خلال الجانب الأيسر ، راحة اليد. ثني ظهرك. عقف يديك خلف ظهرك. ذكرت. العودة إلى الموضع الأصلي. أداء 5 التكرار ، وتغيير اليدين.

p ، blockquote 64،0،0،0،0 ->

للظهر

p ، blockquote 65،0،0،0،0 ->

الاستلقاء على الأرض. الركبتين عازمة. يد في القفل خلف الرأس. مد ذقنك إلى الأمام ، ارفع الرأس قليلاً ، وساعد نفسك بيديك. يشعر تمتد في الرقبة. ذكرت. العودة إلى الموضع الأصلي. 10 التكرار.

p ، blockquote 66،0،0،0،0 ->

للخصر والجانبين

p ، blockquote 67،0،0،0،0 ->

الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتفين ، والذراعين على طول الجسم. تميل ببطء إلى الجانب ، وارفع اليد المعاكسة فوق رأسك. ذكرت. العودة إلى الموضع الأصلي. تشغيل 5 التكرار على كل جانب.

p ، blockquote 68،0،0،0،0 ->

للبطن

p ، blockquote 69،0،0،0،0 ->

الاستلقاء على المعدة. قدم معا. لتمتد على أذرع مستقيمة ، كما لو كانت تمارين الضغط ، ولكن ضع راحة يدك تمامًا تحت الكتفين ولا تمزق الأرض. رفع الحد الأقصى للصدر ، بحيث كان عموديًا تقريبًا على الأرض. أن تكون ثابتة لمدة 30-45 ثانية.

p ، blockquote 70،0،0،0،0 ->

لعضلات الساق

p ، blockquote 71،0،0،0،0 ->

التمرين 1. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين معًا. الانحناء إلى الأمام ، المشبك ساقيك (لا ينحني!) بيديك. ذكرت. العودة إلى الموضع الأصلي. 10 التكرار.

p ، blockquote 72،0،0،0،0 ->

التمرين 2. اجلس على الأرض. قدم تصويب ، والجمع. سحب الجوارب على نفسك. اتكئ ، امسكهم بأصابعك. تشعر بالامتداد. ذكرت. العودة إلى الموضع الأصلي. 10 التكرار.

p ، blockquote 73،0،0،0،0 ->

للفخذ الداخلية

p ، blockquote 74،0،0،0،0 ->

الجلوس على الأرض. ثني ركبتيك ونشرها بعيدا. قدم لترتيب أكبر قدر ممكن. قف بأيدي ممدودة على الأرض خلف ظهرك. الساق اليمنى ، دون تقويم الركبة ، قم بإمالة إلى اليسار بحيث تقع تمامًا على الأرض. ذكرت. العودة إلى الموضع الأصلي. تشغيل 10 التكرار على كل جانب.

p ، blockquote 75،0،0،0،0 ->

يعتبر واحد من أفضل التمارين لفقدان الوزن في الساقين والوركين من الخيوط. يمكنك إكمال المجمع عن طريق تعليقه على البار.

p ، blockquote 76،0،0،0،0 ->

p ، blockquote 77،0،0،0،0 ->

الامتثال للمجمع ، اتبع هذه الإرشادات:

p ، blockquote 78،0،0،0،0 ->

  1. التنفس عميق ، وقاس ، دون تأخير. بداية التدريبات - على الزفير ، النهاية - على الشهيق.
  2. الحركات هادئة وبطيئة وبدون هزات. كل حاجة للشعور. يجب أن تكون المشاعر ممتعة.
  3. يجب ألا يتجاوز تحديد الموقف في البداية 20 ثانية لكل جانب من جوانب الجسم. زيادة الفاصل الزمني تدريجيا.
  4. إذا كان التمرين بأكمله امتدادًا واحدًا مستمرًا ، فاستريح لمدة 2-3 دقائق كل 15 دقيقة.
  5. الانخراط في يوم واحد.
  6. في حالة نشوء ألم حاد أثناء التمرين ، يجب إيقاف التدريب وطلب المساعدة الطبية.

هناك آراء مختلفة حول ما إذا كان التمدد يعزز فقدان الوزن. هناك طريقة واحدة فقط للتحقق من الطريقة الصحيحة - لاختبار المجمع بنفسك.

p ، blockquote 79،0،0،0،0 ->

p ، blockquote 80،0،0،0،0،0 -> p، blockquote 81،0،0،0،1 ->

شاهد الفيديو: طريقة يابانية خطيرة " لنسف دهون البطن فى اسبوعين فقط " . !! (ديسمبر 2019).

Loading...